Maintenir une bonne hydratation peut s'avérer un défi, surtout durant les mois froids. Pourtant, plusieurs alternatives à l'eau existent, alliant plaisir et bénéfices pour la santé.
Le corps humain, composé majoritairement d'eau, nécessite un apport régulier pour compenser les pertes dues à son fonctionnement. L’Assurance Maladie recommande environ un litre et demi d’eau par jour pour une bonne hydratation. Cependant, divers breuvages offrent une double fonction : ils permettent d'ajouter des nutriments tout en variant les saveurs. Bien entendu, il est crucial de rester attentif à leur composition pour éviter une surconsommation de sucres ajoutés, qui peuvent être à l'origine de problèmes de santé, tel que le diabète de type 2. Voici quelques boissons à privilégier.
L'eau de coco : une source d'électrolytes
L'eau de coco, disponible à la fois dans le fruit et en bouteille, est une boisson naturellement sucrée. Selon la diététicienne Taylor Berggren, cette boisson est riche en électrolytes, ce qui aide à maintenir une bonne hydratation. Elle contient également des oligo-éléments tels que le cuivre, le zinc et le manganèse, bénéfiques pour le corps.
Le jus de grenade : un concentré d'antioxydants
Appétissant avec sa belle couleur rouge bordeaux, le jus de grenade, 100% pressé à partir de fruits entiers, est un excellent choix pour s’hydrater. Il est riche en polyphénols, qui agissent comme de puissants antioxydants. De plus, il apporte plus de potassium que de nombreuses bananes, un atout indéniable pour votre santé, comme le souligne l’Anses.
Le bouillon nourrissant pour se réchauffer
Qu'il soit d'origine végétale ou animale, le bouillon constitue une option économique et délicieuse. En utilisant des déchets de cuisine comme les épluchures de légumes ou même la carcasse de poulet, vous pouvez réaliser un bouillon riche en liquides, électrolytes et protéines. La diététicienne Kelly Jones recommande notamment le bouillon d'os, qui offre ces bienfaits. Si vous choisissez un bouillon prêt à l’emploi, veillez à vérifier sa teneur en sodium, surtout si vous devez suivre un régime pauvre en sel.
Le kéfir : un allié pour votre santé intestinale
Que vous optiez pour du kéfir lacté ou de fruits, ces boissons fermentées sont excellentes pour la santé intestinale grâce à leur richesse en probiotiques. Étonnamment, la plupart des sucres ajoutés sont digérés par ces micro-organismes, laissant peu de résidus dans votre boisson. Cependant, il est conseillé d’en consommer progressivement et de ne pas dépasser un verre par jour au début pour éviter d’éventuels désagréments intestinaux.
