Le magnésium, cet oligo-élément souvent négligé, joue un rôle crucial dans la gestion du stress et le maintien de l'équilibre émotionnel. Sa carence peut survenir à tout moment de la vie, notamment durant la grossesse ou avec l'avancée en âge. Voici un guide pour identifier les signes de carence et pour y remédier efficacement.
Besoins quotidiens en magnésium
Chez les femmes, l'apport journalier recommandé (AJR) s'élève à environ 360 mg, tandis que les hommes ont besoin d'environ 420 mg. Ces exigences augmentent pour les femmes enceintes, les sportifs, et les personnes âgées. Il est aussi à noter que près de 18% de la population présente une capacité d'absorption du magnésium inférieure à la moyenne, nécessitant des apports accrus.
Signes de carence en magnésium
Les carences en magnésium ne sont pas toujours détectables par des analyses médicales. Toutefois, certains symptômes peuvent alerter une personne : irritabilité, anxiété, fatigue, ou difficulté à se concentrer. D'autres signes physiques, tels que les crampes nocturnes, les palpitations, les vertiges, et les fourmillements, peuvent également indiquer un manque.
Comment assurer un bon apport en magnésium
- Aliments riches en magnésium : Intégrez à votre alimentation des céréales complètes, des bananes, des agrumes, des crustacés, ainsi que des oléagineux comme les noix et les amandes.
- Limitez les inhibiteurs : Évitez l'alcool, les aliments raffinés et le calcium en excès, qui nuisent à l’absorption du magnésium.
- Hydratation optimale : Privilégiez les eaux minérales riches en magnésium, comme Hépar ou Contrex, pour compléter vos apports quotidiens.
Parfois, une supplémentation peut s'avérer nécessaire, surtout pour les individus stressés ou fatigués. Bien qu'aucun produit à base de magnésium ne soit remboursé actuellement, il est conseillé d’opter pour des formes bien absorbées, comme le magnésium marin associé à la vitamine B6 pour maximiser ses bienfaits.
