Adopter un mode de vie sain est admirable, mais certaines idées reçues peuvent causer des désagréments. Pour démêler le vrai du faux, une diététicienne nous livre ses recommandations.
Dans l'univers des conseils nutritionnels souvent contradictoires véhiculés sur les réseaux sociaux, l'avis d'un professionnel est précieux. L’experte Melissa Mitri, interviewée par le média Eating Well, évoque huit pratiques fréquentes qui peuvent s'avérer contre-productives.
1 - Éliminer les glucides
Selon Melissa Mitri, « Abandonner totalement les glucides n'est pas la solution pour améliorer sa santé. Cela pourrait vous priver de nutriments vitaux comme les fibres et les vitamines. Les glucides alimentent principalement le cerveau et les muscles, une trop forte restriction peut engendrer fatigue et confusion mentale. »
2 - Pratiquer le sport de manière excessive
La diététicienne met en garde contre un entraînement excessif. « Sans période de repos adéquate, vos performances sont compromises, et une surcharge d'exercice peut même entraîner une prise de poids à cause d'un excès de cortisol. Optez plutôt pour des activités modérées comme le yoga ou la marche pendant vos jours de repos. »
3 - Éviter le gluten sans raison médicale
Si l'élimination du gluten est justifiée par une maladie cœliaque, Melissa Mitri souligne qu'il n’est pas nécessaire de s'en passer sans raison. « Les céréales contenant du gluten sont riches en nutriments importants tels que les fibres. »
4 - Pratiquer le jeûne sans supervision
Bien que le jeûne intermittent soit populaire, sauter des repas comme le petit déjeuner peut avoir des effets nuisibles. « Cela peut diminuer votre énergie et exacerber les envies alimentaires, rendant le maintien d’un régime équilibré difficile. Un avis professionnel est fortement conseillé avant de se lancer. »
5 - Suivre un régime végétalien strict
Un régime végétalien peut être bénéfique, mais une approche trop restrictive peut entraîner des carences. « Une planification minutieuse est essentielle pour éviter un manque de nutriments. »
6 - Se réhydrater de manière excessive
Bien que l'hydratation soit cruciale, boire trop d'eau peut provoquer une hyponatrémie, un déséquilibre sodium-eau. « Il est préférable de boire en fonction de vos besoins et d'observer la couleur de votre urine pour ajuster votre consommation. »
7 - Éviter complètement le soleil
Protéger sa peau reste important, mais éviter le soleil empêchera la synthèse de la vitamine D essentielle. Une exposition modérée est bénéfique.
8 - Dormir excessivement
« Un sommeil régulier est crucial pour la santé. Si après plus de neuf heures de sommeil vous ressentez encore de la fatigue, il est conseillé de consulter un médecin pour explorer d'éventuels problèmes de santé. »
