Adapter son alimentation en fonction des fluctuations hormonales du cycle menstruel peut apporter un réel soutien au bien-être physique et mental. Gaëlle Baldassari, fondatrice du mouvement "Kiffe ton cycle", et Marjorie Malgras, aromatologue et naturopathe, nous partagent des conseils essentiels.
Légumes verts et céréales complètes pour atténuer le syndrome prémenstruel
Les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que l’anxiété, la fatigue ou les douleurs physiques, peuvent perturber le quotidien. En phase lutéale, où les hormones fluctuent fortement, il est essentiel de promouvoir une alimentation équilibrée pour soutenir le moral et faciliter la digestion.
Que choisir pour son assiette ? Favorisez les céréales complètes comme le quinoa, le sarrasin, et les légumes verts, en particulier les variétés à feuilles telles que les épinards et les blettes. Optez également pour des algues et des huiles riches en oméga-3, comme l'huile de colza ou de lin, pour améliorer votre humeur.
Limitez les sucres raffinés et réduisez le sel pour éviter la rétention d'eau. L’ajout de levure de bière et de graines oléagineuses, telles que les noix et les amandes, peut également aider. Pour une collation nutritive, pensez à une banane accompagnée d'une tisane relaxante d’herbes comme la camomille ou la lavande.
Se cocooner durant les jours de règles
Les premiers jours de règles sont souvent synonymes de fatigue accrue et de mal-être. Durant cette phase, le corps demande davantage de repos, et il est essentiel d’inclure des aliments apaisants et digestes.
Quelle nutrition privilégier ? Mise sur des plats riches en magnésium et des aliments anti-inflammatoires, tels que les légumes frais et les oméga-3. Incorporer des herbes digestives telles que le basilic ou la menthe peut non seulement parfumer vos plats, mais aussi alléger la digestion. Réduisez également la consommation de café, d'alcool et de boissons énergisantes, qui pourraient aggraver les symptômes.
Pour un repas réconfortant, essayez un bowl avec des épinards, des carottes râpées, de l’avocat et un œuf poché, agrémenté de graines et d’un filet d’huile de lin. Pour le dessert, une compote de fruits à la vanille peut apporter douceur et réconfort.
Préserver son énergie en début de cycle
Après les règles, l’énergie revient avec l’augmentation de l’œstradiol, apportant dynamisme et moral. Cela invite à une certaine prise de liberté, mais attention à ne pas négliger son alimentation.
Comment nourrir cette vitalité ? Intégrez des aliments riches en vitamines du groupe B, tels que les graines germées et la levure de bière. Profitez aussi des bienfaits des fruits et légumes riches en vitamine C et du fer pour compenser la perte durant les règles. Les produits lacto-fermentés, comme le kefir, soutiendront votre digestion. Enfin, si vous avez envie de confort food, c’est le moment idéal pour déguster des plats plus riches comme les pâtes ou la tartiflette !
