Si l’alimentation est un allié majeur pour un bon moral, tous les produits du placard ne se valent pas. Un psychiatre nous indique ce qu’il faut éviter de mettre dans son assiette quand on se sent déprimé.
Récemment, la météo pluvieuse et le manque de lumière hivernale ont pu ternir votre humeur. Pour contrer cette chute de moral, le Pr Pierre Philip, psychiatre et chef du service de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux, souligne l'importance d'une alimentation adaptée. Dans une vidéo diffusée le 29 janvier, il met en garde contre certains aliments qui exacerbent la fatigue, le stress et l'irritabilité.
Les aliments ultratransformés
Selon le Pr Pierre Philip, une alimentation déséquilibrée augmente le risque de déprime. Il évoque notamment l'inflammation de bas grade et le stress oxydatif, qui peuvent affecter le bon fonctionnement du cerveau. Les produits riches en sucres raffinés et graisses trans, souvent présents dans les aliments ultratransformés, perturbent l'équilibre émotionnel et énergétique. Ces préparations industrielles, souvent présentes dans les fast-foods, sont particulièrement nuisibles, alerte le psychiatre.
La viande rouge
Un autre aliment à éviter est la viande rouge, qui peut fortement aggraver les inflammations. Le Pr Pierre Philip recommande de privilégier des repas à base de poisson, de légumes et d'huile d'olive. Ces choix alimentaires, riches en oméga-3, vitamines et minéraux, soutiennent non seulement le morale, mais aussi l'équilibre mental.
Les bons réflexes à adopter
Pour des recettes bénéfiques, le spécialiste conseille de s'inspirer des régimes méditerranéen, japonais ou norvégien. Ces diètes, comprenant poisson, huile d’olive et fruits secs, sont efficaces pour lutter contre l’inflammation et aider à réguler l'humeur. Toutefois, si la tristesse s'intensifie ou perdure, consulter un professionnel de santé s'avère crucial. Un diagnostic approprié est essentiel, surtout en cas d'idées sombres.
