Après une séance d'exercice, le choix des aliments peut déterminer l'efficacité de votre récupération. Forgetter les erreurs courantes et découvrez comment bien vous nourrir pour maximiser vos bénéfices.
Les erreurs fréquentes à éviter
Il est crucial de prêter attention à la nutrition post-entraînement pour favoriser la récupération. Voici deux erreurs courantes à éviter :
- Sauter le repas : Mourir de faim après le sport compromet la récupération. Consommer un repas équilibré aide à reconstituer les réserves nutritionnelles pour un meilleur repos.
- Négliger les féculents : Ces glucides complexes sont essentiels pour restaurer l'énergie brûlée durant l'effort.
Les bonnes pratiques alimentaires
Pour maximiser la récupération, il est recommandé de :
- Scanner rapidement : Manger dans les deux heures suivant l'exercice aide à réapprovisionner les réserves de glucides et de protéines.
- Hydratation abondante : Boire suffisamment d'eau, de préférence enrichie en minéraux, est essentiel pour compenser la déshydratation.
- Éviter le grignotage : Préférez des collations saines comme des fruits secs ou des fruits frais, plutôt que des aliments transformés.
Idées de repas après l'effort
Que ce soit le matin, l’après-midi ou le soir, voici quelques suggestions de repas nutritifs :
- Petit déjeuner : Une omelette accompagnée de pain complet et d'un verre de jus de fruits.
- Déjeuner ou dîner : Du poisson, du riz brun et des légumes, suivi d’un laitage ou d'un fruit.
Veillez à toujours vous hydrater pour assurer un bon retour à la normale de votre corps après l’effort.
