Le magnésium est un minéral incontournable. Essentiel à plus de 300 réactions enzymatiques et à la santé musculaire et cérébrale, il protège également le cœur et le squelette. Dans un programme de perte de poids, il s'avère être un soutien précieux pour réduire le stress et faciliter l'amincissement.
Une barrière contre le stress et les fringales
Le magnésium est largement reconnu pour ses propriétés anti-stress. En agissant sur le système nerveux, il aide à diminuer l'hyper-excitabilité neuronale et favorise la production de sérotonine. En régulant les hormones du stress, comme le cortisol, il peut prévenir les envies de sucre. Les personnes génétiquement prédisposées à un faible stockage de magnésium sont particulièrement vulnérables au stress, environ 18 % des Français. Pour pallier cela, il est conseillé de limiter le café, qui augmente l'excrétion de magnésium, et d'opter pour des en-cas sains comme des noix et des amandes.
Accélération de la combustion des calories
En tant qu'acteur clé dans la production d'énergie, le magnésium est crucial pour transformer les sucres et graisses en énergie, notamment au niveau des mitochondries. Les sportifs, qui ont une demande accrue, peuvent constater que des niveaux insuffisants de magnésium nuisent à leurs performances. Une bonne supplémentation est essentielle, surtout pour les personnes plus âgées. Pour augmenter votre apport en magnésium, privilégiez les eaux minérales riches en ce minéral et n'hésitez pas à les agrémenter d'herbes ou de fruits pour en masquer le goût.
Un rôle majeur dans la détoxification
Agissant comme un "antidote", le magnésium aide à éliminer les toxines du corps en activant les enzymes de détoxification, favorisant ainsi le bon fonctionnement des intestins et des reins. D'après le Dr Marie Perez-Siscar, ce minéral est plus facilement assimilé par voie transcutanée. L'utilisation d'huiles de magnésium lors de massages relaxants peut ainsi améliorer la détoxification. À la maison, des sachets de chlorure de magnésium à dissoudre dans un bain peuvent également offrir des bienfaits relaxants et détoxifiants.
Une étude récente a démontré que la consommation insuffisante de magnésium peut augmenter les niveaux de CRP, un marqueur d'inflammation lié aux maladies métaboliques. En cas de maladies inflammatoires, une dose quotidienne de 300 à 600 mg de magnésium est recommandée par les spécialistes.
Pour une gestion efficace du poids, opter pour une supplémentation appropriée en magnésium pourrait s'avérer crucial pour atténuer l'inflammation, souvent responsable de la prise de poids.
