Commencer la journée avec un bon petit-déjeuner est essentiel pour dynamiser votre matinée et améliorer vos performances tout au long de la journée. Selon des études, les personnes qui prennent le temps de déjeuner brûlent en moyenne 500 calories de plus par rapport à celles qui sautent ce repas. Voici donc une sélection de petits-déjeuners légers mais savoureux à moins de 250 calories.
Choisir les bons aliments
Il est crucial de prêter attention à ce que vous consommez dès le matin. De nombreux aliments contiennent des sucres cachés qui peuvent vite faire grimper votre apport calorique. Pour respecter les recommandations de l'Organisation mondiale de la santé, limitez votre consommation quotidienne à 50 g de sucres, soit environ 10 morceaux de sucre.
Les petits-déjeuners légers à privilégier
- Pudding de chia: Environ 67 kcal pour 100 g, ce dessert vous apportera douceur et satiété.
- Oeufs au plat: À seulement 91 calories par œuf, ils sont riches en protéines et en nutriments.
- Avocado toast: Avec 220 calories pour une tranche, il offre de bons gras et une excellente énergie.
- Porridge nature: En utilisant des flocons d’avoine, vous obtiendrez un petit déjeuner nutritif et rassasiant.
- Salade de fruits frais: 84 calories pour 100 g, pleine de vitamines et de fibres.
Autres options intéressantes
- Pancakes natures: Environ 230 kcal pour 100 g, idéal pour les gourmands.
- Mini pancakes: Réalisés avec de la farine complète et légèrement sucrés, ils sont une bonne alternative santé.
- Omelettes aux légumes: Environ 240 calories pour un petit déjeuner équilibré et savoureux.
Ces idées variées de petits-déjeuners permettent de bien commencer la journée tout en surveillant son apport calorique. Que vous soyez pressé ou que vous ayez le temps de vous poser, il y a une option pour chacun. N'hésitez pas à expérimenter et à trouver la recette qui vous convient le mieux !
