Trois millions de bicyclettes vendues chaque année, une forte tendance citadine, et 700 km de pistes cyclables à Paris en 2014… Pour Jocelyne Rolland, kinésithérapeute, la pratique du vélo est un véritable allié santé.
Des jambes galbées et toniques
Faire du vélo régulièrement permet de sculpter vos jambes. Cette activité renforce les muscles des fesses, des cuisses et des mollets, tout en améliorant l'élasticité de la peau. « Pour éviter de trop développer vos cuisses, privilégiez une faible résistance en utilisant votre dérailleur dans une position facile avant d'augmenter progressivement l'effort », précise Jocelyne Rolland.
Un haut du corps tonifié
Contrairement à l'idée reçue que le vélo ne concerne que les jambes, il fait également travailler le haut du corps. « En vous appuyant sur le guidon, vous sollicitez plusieurs muscles, semblable à des pompes », explique spécialistes. Cela permet de tonifier le dessous des bras, souvent difficile à travailler.
Un dos renforcé
Lorsque vous pédalez, veillez à maintenir votre dos bien droit. Évitez les mouvements excessifs et apprenez à vous grandir à chaque expiration pour sentir votre dos et votre ventre se tonifier.
Un atout minceur conséquent
Pour maximiser vos efforts, essayez de pédaler à jeun le matin. Votre corps puisera son énergie dans les réserves de graisse. En hiver, faites attention à ne pas trop vous couvrir. C'est le mouvement qui engendre la chaleur corporelle, pas vos vêtements.
Une meilleure qualité de sommeil
Une étude de l'université de Stanford révèle que pratiquer 20 à 30 minutes de vélo un jour sur deux réduit les insomnies de moitié. Une méthode douce et efficace pour retrouver un sommeil profond.
(1) Directrice du Centre de rééducation de la beauté. www.reeducation-beaute.com
