Se préparer avant une séance de sport nécessite une attention particulière à l'alimentation. En effet, certains aliments peuvent causer des inconforts, comme des ballonnements ou une digestion difficile, durant l'effort.
Consommation de noix et de fibres : les pièges à éviter
Selon la nutritionniste Kerry Beeson, il est préférable de passer les noix avant l'entraînement. Leur digestion lente peut engendrer des sensations désagréables pendant l'exercice. De plus, bien que les aliments riches en fibres soient souvent recommandés pour la satiété, ils peuvent provoquer des gaz et des ballonnements indésirables. Pour éviter ces désagréments, il convient d'éviter les légumes crucifères et les légumineuses.
Optez pour des glucides complexes
Pour soutenir votre performance, privilégiez plutôt les glucides complexes. La patate douce et le riz brun sont d'excellentes options, fournissant l'énergie nécessaire aux muscles pour les premières minutes d'activité physique. Il est essentiel d'avoir un bon stock de glycogène pour un meilleur rendement.
Hydratation : un élément clé
Une bonne hydratation est capitale pour maximiser vos performances sportives. Il est recommandé de consommer 0,5 litre d'eau supplémentaire par heure d'effort, et jusqu'à 1 litre en cas de forte chaleur ou de sudation abondante. Pour les activités prolongées de plus d’1h30 à 2 heures, envisagez une boisson de l'effort, mélangeant un tiers de jus de fruits avec deux tiers d’eau et un gramme de sel pour compenser la perte de minéraux.
